[...] naprzemiennie 3 x 10x2 uginanie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 10 uginanie ze sznurem w oparciu o kolana 3 x 10 (przedramiona) uginanie gryfu prostego nachwytem 3 x 10 i brzuch dzień II plecy podciąganie szeroko, maszyna 4 x 10 przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 drop seria na maszynie(przyciąganie) 4x3 x 10 przyciąganie ze sznurem do [...]
[...] ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, bardziej się umięsnilo, ujędrnilo. Zwlaszcza jesli chodzi o brzuch. Tutaj tak na prawdę jest pies pogrzebany - mam oponkę. Widać ją szczególnie jak siedze, a jak robię np deskę, to wtedy brzuch, skóra i tłuszczyk brzydko zwisają. Tak [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE A oto trening rozpisany na 4 dni: PONIEDZIAŁEK- Plecy+brzuch przód WTOREK- Klatka+triceps SRODA- wolne CZWARTEK- Nogi+brzuch skosy PIĄTEK- Barki+biceps SOBOTA- Wolne NIEDZIELA- Wolne Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie na drążku z [...]
[...] cwiczenia tylu melB etc. Zaczelam jesc bardziej regularnie ale do zdrowego odzywiania to daleko mi bylo. Brzuch - to moja zmora od okresu dojrzewania. Zawsze mialam wypukly brzuch a jak juz cos zjadlam to wygladalam jak osoba ciezarna.Dlatego czesto niec nie jadlam w dzien a po powrocie do domu obrzeralam sie na maxa. Po ciazy zauwazylam u [...]
[...] Co do ćwiczeń siłowych wykonywanych to od 12.01.2015 robię split : pon (klata + barki + triceps) , wt (plecy + biceps) , śr (nogi + brzuch) czw (wolne) , pt (klata + barki + triceps) , sob (plecy + biceps) , N (sam brzuch) do tego po 10 minutach od zakończenia splitu aeroby 30min w postaci skakanki) a oto [...]
[...] przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około 2g/1kg mc, węgle 4g/1kgmc, tłusz 1g/1kg mc. Trening: PONIEDZIALEK PLECY / BICEPS PLECY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]
[...] opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Wykroki ze sztanga - 3 serie po 12-15 powt. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Brzuch: Spinanie brzucha leżąc - 4 serie do oporu Ćwicząc brzuch-przykładaj się do każdego powtórzenia. Staraj się mocno spinać mięśnie- do bólu DZIEŃ 2 wtorek Plecy: Przyciąganie [...]
[...] scorch 30 min przed treningiem Jestem w 5 tyg. redukcji, i nie będę ukrywał ze jestem zadowolony bo 4kg w dół, niemniej zostało jeszcze sporo żeby było widać mięśnie brzucha, tzn. jak je napnę to cos tam widać w górnej części, ale oponka tłuszczyku i skory jest jeszcze spora, a tego chciałbym się najbardziej pozbyć Trening FBW ( pn śr [...]
Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]
[...] mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do uzupelnienia. O rezygnacji z windy czy z autobusu nie trzeba mi mowic, mam [...]
[...] a to trawią cię kompleksy na takim czy innym tle, szef cię nie lubi albo masz depresje. W twoim życiu brakuje równowagi. Z tego samego powodu masz grubą dupę i obwisły brzuch. Dlatego zajrzałeś na to forum. Witamy na "psychoanalizie" dla grubasów. Pierwszy krok już zrobiłeś. Zdiagnozowałeś problem i szukasz pomocy. Być może próbowałeś już [...]
[...] bioder (kolce): 88 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : - nie wiem.. W którym miejscu najszybciej tyjesz : kiedys uda i cycki , od niedawna brzuch tylko. W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 2-3 x tyg, ale w okolicach kwietnia baaardzo [...]
[...] koło 2lat,początkowo 2razy w tyg,później 3-4,a teraz 6razy,i przez to zbiłem tyle kg(akktualnie 83kg)trening w pon-wszystkie partie po 2-3cw po 2serie x 6pow, we wtorek sam brzuch i rowerek,w srode to samo co w pon,czwartek brzuch rowerek,w piatek co w srode,w sobote bruch i rowerek)cos bede dopisywał jak cos sobie przypomne bo i tak pewni [...]
No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]
[...] A przysiady na hack maszynie (nogi szeroko, normalnie, wąsko) wykroki ze sztangielkami uginanie nóg w leżeniu donkey kicks na maszynie prostowanie nóg w siadzie brzuch rower (5 minut przed, 30 po) B wyciskanie sztangielek na płaskiej rozpiętki leżąc przenoszenie sztangielki za głowę wyciskanie nad głowę w siadzie unoszenie ramion na [...]
Skonczylem cykl act domatora (jechalem ok 7-8tygodni). Plan wygladal tak (ulozyl mi go swego czasu michail): PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 biceps: 28 szyja: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x z ciężarami plus kardio lub aero lub rower itp. [...]
Kasia DN redukcyjny?
